wioslowanie sztanga

20.01.11r. Plecy, kaptury, łydki. Tylko serie główne. MC sumo Rampa 6 100kg 110kg 120kg 130kg Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 60kg 65kg 70kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 26kg 31kg 32,5kg Ściąganie szeroko nachwytem 12/10/8 60kg 62,5kg 65kg Ściąganie /\ 12/10/8 55kg 60kg 65kg Szrugsy sztangą + obciążeniem 12*80kg + 15*20kg 10*90kg + 15*20kg [...]

Tak dobrze czy źle zrozumiałem ? :> PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica przysiady 3x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 5. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 6. Marty na prostych nogach 4x 20 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x [...]

Nie mogę edytować wcześniejszeg wpisu.. PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica przysiady 3x 15 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x 15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 5. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 6. Marty na prostych nogach 4x 20 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na [...]

GOSTECZEK Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste [...]

Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

Witam:-) k_rol_k nie ma co ukrywać ,że nerkę straciłam przez lekarzy .Przed samą operacją lekarz mi powiedział ,że pól roku wcześniej dałoby się jeszcze uratować.Powiedziałam mu wtedy ,że pierwszy raz u nich na oddziale byłam umówić się na operacje w czerwcu lekarz widział wszystkie wyniki także mnie badał robił usg...,a zaczęłam się leczyć w [...]

[...] noge bardziej do przodu i w takiej pozycji wykonywal to cwiczenie... Tez tak sprobowalem zrobic i jakos latwiej sie robilo %) hrhrhr. Co o takim czyms sadzicie? Na koniec wioslowanie. Ostatnio nie udalo sie zaliczyc, ale dzis juz poszlo lepiej. Prawa reka dosc spokojnie, z lewa byly problemy, ledwo zaliczylem. Po wioslowaniu cos mnie zaczelo [...]

mam nadizeje ze sie nie pogniewasz A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie sztangi płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 8,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8,8,6 B1: nogi, [...]

pon: Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem /sciaganie szerokie drązka K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach na skosie sr: Dzien barków i grubości B 5 [...]

Ja na plecy robilem kiedys cos takiego jak wkleje poniżej. Plecy 3x w tyg, bardzo fajnie plegar poszedł Nie wspomne, ze byly to czasy bez diet czy supli, a i tak poszly nieźle Warto sprobowac kiedys pon: Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem /sciaganie szerokie drązka K 4 Wyciskania [...]

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC ------------------------ 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 7xCC 8xCC / 8xCC/ 8xCC / 7xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12x45 / 12x55 / 10x65 / 8x80 / 6x90 / 10x70 / 15x50 ---------------------------------------------------- 12x45 / 12x55 / 10x65 / 10x75 / 8x85 [...]

Molu na swoim kompie znalazlem takie fbw: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 [...]

tzn mam kilka planów lecz niewiem który jes dobrze ułorzony więc myślałem że ktoś mi ułoży lecz podam proponowane przezemnie plany (mój staż 1 rok treningu taki byle jaki na domowym zaciszu , później jakiś okres przerwy ok 2 miechy no i teraz chce usystematycznic moje treningi i robić je bez przerw ; wiek 19 ; waga 77 ; wzrost 181 Oto plany do [...]

BOSS6699 -mysle że ten program to gruba przesada, mógłbym właściwie odesłać sie do kilku plnów tutaj juz układanych- tych najbardziej podstawowych ale napisze ci tu co i jak; PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8 2..Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 16,14,12 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 [...]

jimmy180 Dzien A /pon. i czw./ Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie ramion bokiem w górę 12 12 12 uoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10 nogi;- trenuj z b. małymi ciężarami jeżeli to tylko [...]

cls20 1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 12-8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - unoszenie ramion krzywką 4 x 12-8 - hantelki siedząc 2 x 10 - modlitewnik 2 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem [...]

ChErRyX ŚRODA: KlAtA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 12,10,10,8 /stały ciężar albo progr./ 3.Rozpiętki na płaskiej lub w skosie 3x 10 /stały ciężar/ TrIcEpS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 /progresja ciężaru/ [...]

Wiek: 15lat Staż: ponad rok (systematycznie od stycznia tego roku) Cel: masa mięśniowa Za nogi wezme sie może juz od maja bo narazie lecze kontuzje stąd tylko takie ćwiczenia na nogi. Ograniczony dostęp do sprzętu. dzień I (pon.)- klata,bic 4(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wyciskanie w wąskim chwycie 3(serie)rozpietki na poz. [...]